Ejercicios de preparación al parto

ejercicio físico durante el embarazo es muy importante, ya que sus beneficios son múltiples tanto para la madre como para el bebé.

Además, ayuda a preparar el cuerpo y sus músculos para el parto, a que el bebé encaje, a minimizar los riesgos de desgarros y episiotomía, a controlar el peso durante la gestación.

¿Por qué necesitamos realizar ejercicio de preparación al parto?

• Evitar aparición de dolores que aparezcan por posiciones mantenidas o derivados de una actitud sedentaria.
• Mantenerse activas durante el embarazo para favorecer una condición física saludable.
• Reducir las secuelas postparto.

¿Qué objetivos buscamos y que grupos de ejercicios hay?

A continuación te muestro 5 ejercicios generales que puedes realizar para tu preparación al parto:

1. Estabilizar el tronco y buscar enderezamiento.
2. Mejorar la respiración, movilizar el diafragma, disminuir presión intraabdominal.
– Ejercicio en sedestación en fitball de enderezamiento y respiración: buscamos una adaptación de báscula lumbopélvica y enseñamos tipos de respiración para mejorar postura).
3. Activar la circulación.
– Ejercicio tumbada en posiciones inclinadas.
4. Favorecer el tránsito intestinal.
– Movilización global de la columna (side to side Pilates), movilidad de la pelvis en el fitball.
5. Mejorar la movilidad articular.
– Posición de mahometano con fitball para estiramiento del suelo pélvico.
– Posición de extensión dorsal en fitball.
6. Mejorar y mantener el tono muscular de todo el cuerpo y del suelo pélvico.
– Para ello uno de los ejercicios que más recomendamos es el trabajo de preparación al parto en piscina ya que eliminamos el impacto y mucha carga, además la sensación para la mujer embarazada es muy agradable.